봉평은 늘 겨울에만 갔었다.
스키를 타러 휘닉스파크에 갔다가 봉평에서 식사를 하거나 허브나라 등 평창 주변을 돌아보고 서울로 왔었다.

사실 꽃구경에는 별 취미가 없는지라 메밀꽃보다는 메밀로 만든 음식과 술에 더 기대를 하고 봉평으로 출발을 했다.
주말의 영동선은 지옥이기에 이번 여행의 전략은 일찍 갔다 일찍 오자!!!

* 11회 평창 효석문화제
2009. 9. 4(금) - 9.14(월)
강원도 평창군 봉평면
이효석문학선양회 033-335-2323 www.hyoseok.com
평창군 관광경제과 033-330-2399 www.yes-pc.net

* 차 렌트하기
기아 포르테 57,000원/일에 예약(골드 회원이라 45% DC된 가격이며 일반 회원은 30% DC 가능)
차 렌트는 1일(24시간)이 기본이고 주유되어있던 만큼 기름을 채워서 반납해야 한다.
차량 상태 확인 후 계약서에 사인 해야 한다.
베이비시터, 네이게이션은 미리 예약 해야 한다.

* 고속도로, 톨게이트 통과하기
고속도로 진입 시 통행권을 발급받은 후 도착지 톨게이트에서 제출하고 비용 정산 한다.
헷갈리기 쉬운데 하이패스가 없을 경우 톨게이트를 통과할때 위에 크게 전광판으로 하이패스가 없는 일반 게이트로 가야한다.

- 하이패스 : 선불로 고속도로 통행료를 내는 서비스


* 봉평 가기
아침 7시 50분 렌트한 차를 타고 사당역에서 출발해서 11시 경 봉평 도착.
중간 중간 휴게소에서 노닥 거렸으므로 약 2시간 30분 정도 소요.
경부고속도로 신갈IC 또는 중부고속도로 호법IC -> 영동고속도로(강릉방향) -> 장평IC -> 봉평 방향 6번국도
-> 효석문화마을 내 효석문화제 행사장


Tip!
* 시외버스 타고 가기
동서울터미널에서 장평행 시외버스(약 2시간 30분 소요/수시운행) -> 장평 시외버스터미널 -> 봉평행 시내버스 -> 효석문화제 행사장

* 기차 타고 가기
청량리역 -> 원주역 -> 원주시외버스터미널 -> 장평행 시외버스 -> 봉평행 시내버스 -> 효석문화제 행사장

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2009/09/08 12:15 2009/09/08 12:15
나이보다 어려 보인다는 말을 종종 듣는다.(점점 뜸해지고는 있다!!)
아래의 글을 읽어보니 나름 건강하게 젊게 살고 있구나 하는 생각이 든다.
다른 분들도 읽어보시고, 내 몸을 위해 어떤 노력을 하고 있는지 생각해 보는 기회가 되었으면 한다.
물론 어떤 힘든 일이 생기거나 아프고 나면 폭삭 늙기도 하지만 40대 이후의 얼굴은 본인이 책임져야 한다는 생각이다.

■ 매일 이 닦으면 6.4년 젊어져
■ 많이 웃으면 최고 8년 회춘
■ 재정 어려움 오면 8년 늙어

■ 즉각 효과가 나는 방법들 ■

1.35세 이상 남자와 40세 이상 여자는 하루 한 알(325㎎)
아스피린을 복용하라. 아스피린은 피를 묽게 해서 심장병,
뇌졸중 등을 예방하는 효과가 있다.
(→90일 이내에 0.9년 젊어지고, 3년 이내에 2.2년젊어짐)

2. 엽산(葉酸·folic acid: 비타민 B복합체의 일종)
보충제를 하루 600~800마이크로그램(μg)복용하라.
(→1.2년 젊어짐)

3. 매일 비타민 B6를 6㎎ 복용하라.(→0.4년 젊어짐)

4. 매일 비타민 B12 보충제를 25㎎ 복용하라.
(→0.6년 젊어짐)

5. 매일 식품이나 보충제로 칼슘(여자 1200㎎,
남자 1000㎎)을 복용하라. 60세 이상은 400㎎ 추가하고,
탄산음료 340g당 20㎎, 커피 114g당 20㎎ 추가. 그러나
한 번에 600㎎ 이상 복용하지 말 것.(→0.5년 젊어짐)

6. 매일 비타민 D 400IU(국제단위)를 복용하라.
60세 이상은 600IU 복용.(→1.1년 젊어짐)

7. 매일 마그네슘 400㎎(칼슘 섭취량의 1/3)을
식품이나 보충제로 섭취하라.(→0.9년 젊어짐)

8. 비타민 C·D·E, 엽산, 칼슘, 마그네슘 외에 불필요한
비타민과 보충제를 복용하지 말라.
특히 임신여성이 아니면 비타민 A 보충제를 따로 복용하지
말고, 종합비타민제라면 비타민 A가2500IU 미만으로 들어
있는지 확인하라. 의사 처방 없이는 철을 보충제로 복용하지
말라.(→불필요한 비타민이나 보충제를 복용하면 1.7년늙음)

9. 치실질과 이빨닦기를 매일 하라.(→최고 6.4년 젊어짐)

10. 6개월마다 혹은 더 자주 잇몸을 점검하고 관리하라.
(→최고 6.4년 젊어짐)

11. 매일 비타민 C와 E를 복용하라. 비타민 C는 하루 3번
총 1200㎎. 그러나 콜레스테롤 강하제(조코, 리피터 등)를
복용한다면 비타민 C는 하루 200㎎, 비타민 E는 하루 100IU
만 복용하라.(→최고 1년 젊어짐 )

12. 자동차 운전시 안전벨트 착용, 제한속도 준수,
핸드폰 사용금지 등 안전조치를 취하라.
(→현재 나이에 따라 0.6년에서 3.4년까지 젊어짐)

13. 자전거를 탈 때 헬멧을 착용하라.
(→한 달에 5회 자전거를 타면 1년 젊어짐)

14. 독감, 파상풍, 홍역, 풍진 등 필요한 예방주사를 제때에
맞아라.(→0.3년 젊어짐)

15. 커피가 몸에 맞으면 즐겨라. 그러나 탈지 우유나 설탕은
넣지 말라.(→0.3년 젊어짐)

16. 생체나이 줄이기 계획을 세우고 실천하라.
(→최고 29년 젊어짐)

■ 쉽지만 노력이 약간 필요한 방법들 ■

17. 광고만 믿고 호르몬이나 ‘호르몬 촉진제’를 사용하지 말라.
(→불필요한 호르몬 요법을 피하면 70세에서는 2년 젊어짐.)

18. 충분한 햇빛을 받되, 지나치지 않게 하라.(→1.7년 젊어짐)

19. 토마토나 스파게티 소스를 먹고 차를 마셔라.
(→남성은 1.9년, 여성은 0.8년 젊어짐)

20. 간접흡연을 피하라.
(→하루 4시간 이상 간접흡연을 하면 6.9년 늙음)

21. 섹스를 즐겨라.
(→한 파트너와 연간 116회 이상 섹스를 하면 1.6~8년 젊어짐)

22. 콘돔 등을 이용해 안전한 섹스를 하라.
(→보호되지 않은 섹스를 하면 5~8년 늙음)

23. 술을 적당히 마시되 지나치게 마시지 말라.
(→여성은 0.5~1잔, 남성은 1~2잔 매일 마시면 1.9년 젊어짐)

24. 꼭 필요한 모든 약을 올바르게 복용하라.
(→의사 처방대로 정확하게 약을 복용하면 0.9년 젊어짐.
그러나 처방전과 틀리게 약을 복용하면 1.6년 늙음)

25. 매일 아침 식사를 하라.(→1.1년 젊어짐)

26. 많이 웃어라.(→1.7~8년 젊어짐)

■ 조금 어려운 방법들 ■

27. 열량은 낮고 영양소는 풍부한 균형 잡힌 식사를 하라.
(→4년 젊어짐)

28. 유익한 지방만 먹어라. 열량의 25%를 올리브, 캐놀라유,
아보카도, 아마, 들깨, 생선, 견과류에 있는 단일(單一)
불포화지방과 다(多) 불포화지방으로 섭취하라.
불포화지방이란 상온에서 액체상태인 지방으로 혈액 내
콜레스테롤 수치를 낮춰 심장병 등의 발병 위험을 낮춘다.
(→3.4년 젊어짐)

29. 포화지방과 트랜스지방을 피하라.
포화지방은 상온에서 고체 또는 반(半)고체의 지방이며,
트랜스지방은 액체 상태의 식물성 지방을 마가린이나 쇼트닝
등 고체·반고체 상태로 만들고 산패(酸敗)를 억제하기 위해
수소를 첨가하는 과정에서 생성된다. 또 식물성 기름을 튀길
때도 상당량 발생한다. 라면, 도넛, 쿠키, 크래커 등에 트랜스
지방이 많다. 포화지방과 트랜스지방은 심혈관 질환의
주범이다.(→4년 젊어짐)

30. 유익한 식품을 즐길 수 있게 입맛을 훈련시켜라.
예: 전지우유보다 저지방우유 등.(→3년 이상 젊어짐)

31. 유익한 지방(올리브유, 호두, 아몬드, 땅콩)을 먼저 먹어라.
포만감을 유도해 소식할 수 있다.(→1.8년 젊어짐)

32. 부엌과 조리기구를 생체나이 고치기 계획에 따라
배치 또는 개조하라.(→최고 4년 젊어짐)

33. 매월 새로운 생체나이 고치기 요리법을 배워라.
(→최고 6년 젊어짐)

34. 손과 식품을 자주 깨끗이 씻어라.(→0.4년 젊어짐)

35. 식사량을 줄이기 위해 작은 접시를 사용하라.
(→1.3년 젊어짐)

36. 하루에 5회 과일을 먹어라.(→1.4년 젊어짐)

37. 맛있는 야채를 매일 4~5회 먹어라.(→2~5년 젊어짐)

38. 튀기지 않은 생선을 1주일에 3회 먹어라.
(→최고 3년 젊어짐)

39. 플라보노이드를 즐겨라. 플라보노이드란 식물에 있는 색소
로 항균·항암·항바이러스·항염·항알레르기 효과가 있다.
양파, 크랜베리, 브로콜리, 토마토, 사과, 양딸기, 적포도주,
포도주스, 귀리등에 많다.
(→매일 31㎎ 이상 플라보노이드를 먹으면 3.2년 젊어짐)

40. 정제된 곡물보다 통곡물을 선택하라.
(→남자는 1.2년, 여자는 2.3년 젊어짐)

41. 매일 섬유소를 먹어라. 자몽, 포도, 오렌지, 고구마, 완두콩,
통밀빵 등에 많다.(→0.6년 젊어짐)

42. 외식할 때 건강에 좋은 메뉴를 주문하라.
(→얼마나 자주 외식하느냐에 따라 2~14년 젊어짐)

43. 식품 라벨을 꼼꼼히 살펴보고, 한 식품의 가장 중요한
5가지 성분에 포화지방, 트랜스지방, 설탕, 정제된 곡물이
하나라도 들어 있으면 피하라.(→3.6년 젊어짐)

44. 조리할 때 유익한 대체식품을 쓰라. 예를 들어 버터
3큰술이 필요하다면 2큰술로 줄이고 기름 대체식품
(수분을 뺀 사과소스등)을 1찻술 넣어라.(→3~12년 젊어짐)

45. 일정한 시간에 숙면을 취하라. 숙면시간은 여성은 7시간,
남성은 8시간이 좋다.(→3년 젊어짐)

46. 매일 3000㎎의 칼륨을 먹어라. 토마토 페이스트, 말린
복숭아,구운감자, 넙치, 연어, 정어리에 많다.(→2.3년 젊어짐)

47. 평생 무엇인가를 배우는 자세를 유지하라.(→2.5년 젊어짐)

48. 사고력을 요구하는 새로운 게임을 배워라.(→1.3년 젊어짐)

49. 당신의 유전적 위험요소를 파악하고, 위험을 감소시키는
전략을실행하라.부친이 75세 이상 생존한 경우 2년, 양친이
75세 이상 생존한 경우 4년, 부친이 80세이상 생존한경우 3년,
양친이 80세이상생존한 경우 5년 젊어진다.

■ 좀 더 어려운 선택들 ■

50. 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추어라. 총 콜레스테롤
200㎎/㎗,LDL 100㎎/㎗ 이하로 유지하라.
(→남자는 3.3년, 여자는 0.6년 젊어짐)

51. 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여라. 65㎎/㎗ 이상이 좋고,
어떤 경우에도 45㎎/㎗ 이하로 내려가지 않게 하라.
(→남자는 2.5년, 여자는 4.7년 젊어짐)

52. 중성지방을 100㎎/㎗ 이하로 유지하라.(→1.3년 젊어짐)

53. C-반응성단백질(부상시 몸이 만들어내는 단백질로 동맥
염증의 표시자) 수준을 정상으로 유지하라.(→4년 젊어짐)

54. 규칙적으로 운동하고, 1주일에 3500㎉ 이상의 에너지를
소비하라.(→3.4년 젊어짐)

55. 바벨 같은 체력강화운동을 해서 몸을 강하게 만들어라.
(→1.7년 젊어짐)

56. 심장박동수와 산소흡수를 높이는 스태미나 강화운동을
1주일에 3회 이상 하라.(→최고 6.4년 젊어짐)

57. 대기오염과 환경의 독성물질을 피하라.
(→오염물질에 노출되면 2.8년 늙음)

58. 대기 중 미세먼지 함량이 낮은 곳에서 살도록 노력하라.
(→2.2년 젊어짐)

59. 질병의 조기증상에 경각심을 갖는 등 스스로 자신의
건강을 순찰하라.(→12년 젊어짐)

60. 당뇨, 심혈관질환, 관절염, 수면무호흡증 등 만성질환을
잘 관리하라.
(→질병이 노화에 미치는 영향을 상당히 줄일 수 있다.)

61.친구나 친척 등과 사회적 네트워크를 구축하라.
(→2~30년 젊어짐)

62. 매일 친구와 전화통화를 하라.(→8년 젊어짐)

63. 스트레스를 받고 있는 친구를 방문해 위로하라.
당신이 스트레스를 받고 있을 때 친구를 피하면 8년
늙어지고, 당신이 스트레스를 받고 있는 친구를 방문해
위로하면 당신이 8년 젊어짐

64. 생산지가 다양한 식품을 먹어라. 식품을 살 때도 한
가게에서만 사지 말고, 외식도 여러 식당에 가서 먹어라.
(→1년 젊어짐)

65. 당신의 재정을 관리하고 능력 안에서 생활하라.
(→재정적인 곤란이 있으면 8년 늙음)

■ 가장 어려운 선택들 ■

66. 혈압을 낮게 유지하라.혈압이 115/76㎜Hg이면
10~15년 젊음. 140/90㎜Hg이면 10~15년 늙음

67. 담배를 끊어라.하루 1갑 흡연하면 8년 늙음.
흡연으로 늙어진 나이는 2개월 금연하면 1년, 5년
금연하면 7년젊어짐

68. 애완견과 함께 산책을 하라.(→1년 젊어짐)

69. 적정체중을 지속적으로 유지하라. 체질량지수는 23 이하
가 좋고, 여자는 18세, 남자는 21세 때 체중으로 돌아가도록
애를 쓰라(→6년 젊어짐)

70. 스트레스를 줄여라.큰 스트레스를 받았을 때 해소할
방법이없으면 30~32년 늙음. 그러나 적절하게 해소하면
2년밖에 늙지 않음

71. 질질 끌어오던 사소한 미해결 문제들을 해결하라.
(→사소한 문제라도 해결하지 않고 방치하면 8년 늙음)

72. 스트레스 해소 방법을 두 가지 이상 익혀라.
(→스트레스 해소 능력이 있으면 6년 젊어짐)

73. 과음을 피하라.(→하루 3잔 이상 마시면 3년 늙음)

74. 약물중독을 극복하라.(→약물중독이 있으면 8년 늙음)

75. 심한 정신적 충격에서 벗어나라.
(→벗어나지 못했을 때보다 8~16년 젊어짐)

76. 감사하고 긍정적인 태도를 가져라.
(→최소 6년 이상 젊어짐)

77. 생체나이 계획을 꾸준히 실행하라.
(→최고 29년 젊어짐)

78. 생체나이가 젊어질 때마다 성공을 축하하라.
(→지속적으로 생체나이를 젊게 할 수 있다)
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2009/08/31 12:38 2009/08/31 12:38
로데일의 스쿠바 다이빙(Rodale,s SCUBA DIVING)이란 잡지에 재미있는 글이 올라와 번역해 올립니다.

다이빙 전 프로들이 행하는 8가지 행동

{주} 안전한 다이빙에 관한 한 1그램이 예방이 1킬로 그램의 치료보다 더 가치가 있다 - 죤 프랜시스

1. 따뜻하게 보호복을 착용한다
경험이 많은 다이버는 저체온증이 반사작용을 느리게하고 사고를 무디게 하고 감압병의 위험성을 상승시킨다는 것을 알고 있다. 다이빙 횟수가 증가할 수록 비록 열대의 물에서도 체온 손실은 축적되는 법이다. 그래서 프로들은 초보자들에 비해 더 많은 슈트를 입는 경향이 있다. 프로들은 다이빙 조건에 맞추어 조끼나 후드 혹은 장갑 등 더 많은 악세서리를 착용한다. 또한 프로는 수면휴식이나 해변에서 몸을 따뜻하게 유지한다.

2. 짝에 대해 보다 일찍 파악하고 점검한다
특히 짝이 생소한 사람인 경우 프로는 일찍 대화를 시작한다. 스트레스의 징후인 신경과민이나 허풍떨기 등을 눈 여겨 보고 신체 언어도 주의 깊게 살핀다. 다이빙 계획을 수립하기 전에 서로를 잘 알게 되면 계획한 대로 다이빙을 할 수 있는 가망성이 높아진다.

3. 결코 장비 점검을 게을리 하지 않는다
경험이 많은 다이버는 모든 장비를 꼼꼼히 점검한다. 그 중에서도 호흡기/BCD/컴퓨터 등에 대해서는 아주 특별한 관심을 가지고 확인한다. 일찌감치 컴퓨터를 작동하여 작동에 문제가 없는지 점검하고, 호흡기를 사용하면서 압력 게지의 바늘이 움직이면 문제가 있다는 것을 알게 되는 것이다.

4. 다이빙 브리핑에 귀를 기울인다
프로일수록 브리핑을 간과하지 않고 경청한다. 그들은 만물박사가 없다는 것을 알고 있으며 더 빨리 다이빙 장소의 현지 상황에 대해 파악하려 한다. 소위 "만물박사님"들은 자신의 경험 많다는 사실을 들어내 보이려고 딴청을 부리고 있는 경우가 많다.

5. 조류를 반드시 확인한다
프로는 인간이 아무리 신체적으로 건강하더라도 바다에서는 가장 허약한 동물이라는 것을 알고 그다지 세지 않은 조류라도 다이버를 쉽게 곤경에 처하게 할 수 있다는 사실에 경악해 한다. 브리핑을 경청한 후 자신을 위해 조류의 방향을 확인하고 다이빙의 시작을 조류를 거슬러 수영하기를 선택한다.

6. 귀환할 방향의 각도를 나침반에 각인한다
현지에 대한 브리핑을 들은 후 프로들은 반드시 다이빙 후 귀환할 방향을 확인하여 나침반에 그 각도를 기억해 둔다. 그들은 머리 속으로 지역이 지도를 그려서 나침반의 정한 포인트에 맞추는 것이다.
나침반을 소지하지 않은 프로를 보기는 컴퓨터 없는 프로를 보기보다 힘들 것이다.

7. 압력평형은 일찍 시작한다
다이빙과 관련된 부상 중 가장 흔히 보는 것이 적시에 압력평형을 하지 못해 발생하는 중이의 압력 손상이다. 경험이 풍부한 다이버는 수면에서 떠나기 전에(하강을 시작하기 전에) 압력 평형을 실시하고 특히 첫 10미터까지는 엄청나게 자주 그리고 조심스럽게 압력 평형을 실시한다.

8. 해야 할 일의 목록을 기록해 두었다가 실행에 옮긴다.
스트렙이 헤졌다? 호스가 금이 갔다? LPI가 신속하게 연결이 풀리지 않는다? 등 문제가 발생하는 경우, 프로는 장비 문제에 대해 무었을 해야 하는지의 목록을 만들어 잊어먹지 않는다. 보통 귀가 하기가 무섭게 장비를 치우기 전에 수선을 마치는 법이다.

등이 아마츄어와 프로의 차이라고 합니다. 
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2009/08/11 20:55 2009/08/11 20:55